健身期间吃哪些食物可以补充蛋白质?

发布日期：2025-09-10 04:53:09 阅读：1

1. 动物性蛋白鸡蛋：全蛋（含蛋黄）提供完整蛋白质，一个鸡蛋约含6克蛋白质。蛋白部分可单独食用，低脂且易吸收。鸡胸肉/火鸡：每100克约含30克蛋白质，低脂肪，适合增肌减脂期。鱼类：三文鱼、金枪鱼等富含蛋白质（20-25克/100克）和Omega-3，有助于抗炎和恢复。鳕鱼、鲈鱼脂肪含量更低。瘦牛肉：...

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